秋意漸濃，我們迎來了二十四節氣中的寒露，這意味著天氣由涼爽向寒冷過渡，晝夜溫差加大，所以需要調整養生策略，尤其要關注心血管健康，這是因為心血管疾病發病率在秋冬季節往往會有所上升，所以應采取有效措施進行養護。

心血管系統，包括心臟、血管及調節血液循環的神經體液組織，是人體最重要的系統之一，負責為全身各組織器官輸送養分和氧氣，并排除代謝廢物。一旦心血管系統出現問題，如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等，將嚴重影響生活質量。

一、寒露時節心血管健康面臨的挑戰

氣溫驟降：寒露后，氣溫急劇下降，寒冷刺激會使人體血管收縮，血壓上升，增加心臟負擔，易誘發心血管疾病。

干燥少雨：秋季空氣干燥，人體水分蒸發快，血液粘稠度增加，血液循環阻力增大，也易導致心血管事件發生。

生活作息變化：晝短夜長，我們的作息習慣可能發生變化，如睡眠時間減少、飲食不規律等，這些因素都會影響心血管健康。

情緒波動：秋季萬物凋零，易引發人們的悲秋情緒，情緒波動大也會對心血管系統造成不良影響。

二、寒露時節養護心血管的策略

1、合理飲食，營養均衡

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于降低膽固醇，改善血液循環。

2、適量補充蛋白質

魚、禽、蛋、奶等優質蛋白質來源，對維護心血管健康有益。

3、控制鹽分攝入

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，應減少咸菜、腌制品等高鹽食物的攝入。 適量飲水：保持體內水分充足，降低血液粘稠度，促進血液循環。

4、適度運動，增強體質

選擇適宜的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，既能促進血液循環，又能增強心肺功能，但切記避免劇烈運動，不然會增加感冒和心血管意外的風險。最好堅持規律運動，每周至少進行3-5次，每次持續30分鐘以上的中等強度運動。

5、 定期監測，及時就醫

對于已有心血管疾病史的人群，應定期監測血壓、血脂等指標，遵醫囑服藥，不可隨意停藥或更改藥量。一旦出現胸悶、胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀，應立即就醫，以免延誤病情。